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novità & commenti - alimentazione

Come migliorare le abitudini alimentari

alimentazione - 27/02/11 - 15:59

Se vuoi migliorare il modo in cui mangi, un modo semplice ed efficace è: stendere un piano d'azione e visualizzare te stesso mentre lo esegui.

"Semplicemente dicendo alle persone di cambiare il modo in cui mangiano non basta" dice B. Knäuper, psicologo autore di uno studio sull'argomento. "Ma la ricerca ha mostrato che quando le persone stilano un piano concreto su ciò che intendono fare, è più probabile che diano seguito alle buone intenzioni. La novità che abbiamo introdotto noi consiste in tecniche di visualizzazione oltre al piano d'azione".

Gli studiosi hanno chiesto a 177 studenti della McGill University di darsi l'obiettivo di consumare più frutta per un periodo di 7 giorni. Tutti sono riusciti a raggiungere l'obiettivo, ma quelli che hanno messo per iscritto un piano concreto e visualizzato se stessi mentre lo eseguivano, ossia quando e dove avrebbero mangiato e l'atto di prendere e mangiare la frutta, hanno aumentato il consumo di frutta del doppio rispetto a quelli che si sono solo dati l'obiettivo senza pianificare e visualizzare come l'avrebbero realizzato.

"Le tecniche di visualizzazione sono state prese a prestito dalla psicologia dello sport. Gli atleti eseguono numerose ripetizioni mentali delle loro performance prima delle competizioni e spesso questo consente loro vantaggi impagabili sugli avversari. Perciò abbiamo fatto l'ipotesi che facendo ripetere mentalmente l'azione di comprare e mangiare frutta gliel'avrebbe fatto fare davvero. E infatti è proprio ciò che è successo."

Questa ricerca mostra un modo semplice ed efficace di modificare le proprie abitudini alimentari.

Bibliografia

B. Knauper, A. McCollam, A. Rosen-Brown, J. Lacaille, E. Kelso, M. Roseman. 2011. Fruitful plans: Adding targeted mental imagery to implementation intentions increases fruit consumption. Psychology & Health.



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psicoterapia e consulenza breve

Psicologo Firenze e Signa, Psicoterapia breve e consulenza psicologica


Può trattarsi di attacchi di panico, disturbi alimentari, della cura della depressione, di una coppia di genitori che non riesce a comunicare con il figlio adolescente. O di una terapia di coppia per incomprensione fra partner. O del ragazzo che a scuola non rende come dovrebbe e ha difficoltà a fare nuove amicizie. Oppure di qualcuno che non soffre di una patologia, ma avrebbe bisogno di consulenza od orientamento su una questione specifica.

Psicoterapia breve e consulenza psicologica a Firenze e Signa

Alcune persone si rassegnano a combattere per anni con questi problemi, oppure se ne ritrovano all'improvviso sopraffatte senza aspettarselo. "Tanto capita sempre agli altri".

A volte si è riluttanti all'idea di cercare aiuto per sbarazzarsi delle sensazioni, degli stati emotivi e dei pensieri che tengono bloccati, impedendo di progredire.

Nei miei studi di psicologo a Firenze e Signa, questo è un commento frequente che ascolto: "Sa, dottore, per me è stato così difficile decidermi a venire... l'ho fatto proprio perché non potevo farne a meno, altrimenti non sarei venuto".

Se questo è il tuo dilemma, ecco una semplice domanda. Quale delle due alternative è preferibile:

1.non cercare aiuto, e continuare a tentare di risolvere il problema nello solito modo, anche se finora non ha funzionato, oppure:
2.cercare l'aiuto professionale di un esperto, dando a se stessi una nuova possibilità?

A questo proposito la ricerca dice che le persone che cercano aiuto per le difficoltà psicologiche stanno meglio dell'80% di coloro che non lo fanno e che i cambiamenti ottenuti sono durevoli (Lambert e altri, 2002).

Scopri come la terapia breve strategica può aiutarti a migliorare le relazioni con le altre persone, risolvere i problemi psicologiche e personali e migliorare la qualità della vita.

Giuseppe Santonocito è psicologo psicoterapeuta e riceve a Firenze e Signa, vedi la sezione contatti.

Altri comuni limitrofi serviti sono Calenzano, Campi Bisenzio, Carmignano, Empoli, Fiesole, Lastra a Signa, Montelupo Fiorentino, Poggio a Caiano, Prato, Scandicci, Sesto Fiorentino.

Leggi ulteriori informazioni sull'intervento.

Leggi anche l'articolo sul problem solving strategico.

Bibliografia:

Lambert M J, Vermeersch D A, 2002. Effectiveness of Psychotherapy. In Elsevier Encyclopedia of Psychotherapy, 709-714, Elsevier Science, USA.



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